2026年3月14日，智能学院第三期学子论坛在21B3082教室顺利举办。本次论坛以“健康护航，青春向阳”为主题，聚焦大学生生理健康与心理健康两大核心，特邀校医院全科医师王老师、校心理健康教育中心优秀志愿者担任主讲人，2025级各班级学生代表全程参与。

健康是青春的底色，更是大学生成长成才的核心基础。为帮助同学们破解校园生活中常见的作息紊乱、情绪内耗等健康困扰，养成科学的生活习惯，掌握实用的身心调适方法，本次论坛结合大学生真实生活场景，分享了可落地的健康生活指南，为同学们带来了一场“听得懂、学得会、用得上”的健康指导，助力大家在大学旅程中行稳致远。

一、生理健康

在生理健康板块，主讲人聚焦大学生群体中普遍存在的作息不规律、饮食结构失衡、久坐缺乏运动等高频问题，带来了一系列精简实用的建议。

作息方面，主讲人强调，规律的生物钟是保持精力的基础，建议大家尽量固定入睡与起床时间，避免昼夜颠倒带来的身体负担。

饮食方面，三餐规律是底线，尽量减少高油高糖外卖和过量零食的摄入，让身体获得稳定而均衡的营养供给。

运动方面，不必追求高强度，每周保持3次以上、每次30分钟的中等强度锻炼，如快走、慢跑、瑜伽等，便能有效激活身体状态，筑牢青春成长的根基。

二、心理健康

面对学业压力、人际交往焦虑、情绪内耗等常见心理困扰，主讲人从接纳与行动两个维度分享了易操作、可落地的调适方法。

要学会接纳自己的负面情绪。情绪本身没有对错，不必强迫自己“时刻积极”，允许自己偶尔低落，反而能更快走出情绪低谷。当压力来临时，可以通过与亲友倾诉、写日记、培养兴趣爱好等方式转移注意力，为情绪找到一个出口。

主讲人特别提醒：如果情绪问题长期无法缓解，甚至影响到睡眠、学习与社交，一定要主动寻求校心理健康教育中心的专业帮助。求助从来不是软弱，而是对自己负责的勇敢表现。

三、健康困惑答疑环节

Q1：平时上课、社团事务繁忙，经常熬夜赶作业，作息一直调不过来，总觉得浑身乏力，该怎么改善？

A1：推荐用「渐进式调整法」纠正作息，不用追求一步到位，每天比前一天早睡 15-30 分钟，早上固定时间起床，哪怕前一晚没睡好也不随意补懒觉，逐步把作息拉回正轨。日常利用课间、午休的碎片化时间闭目休息，缓解身体疲劳；哪怕再忙，每天也抽 10 分钟拉伸、活动身体，能有效改善久坐带来的乏力感，慢慢找回身体的好状态。

Q2：经常因为学业、社交陷入情绪内耗，反复胡思乱想，越想越焦虑，该怎么停止内耗？

A2：停止内耗的核心，是把 “空想” 变成 “行动”。首先给自己设定「5 分钟行动法则」，当你开始胡思乱想时，立刻找一件小事落地，比如背 5 个单词、整理桌面、出门走 5 分钟，用行动打断负面思绪的循环。其次学会 “课题分离”，不用过度在意别人的看法，也不用为还没发生的事过度焦虑，只专注做好当下自己能控制的事。如果焦虑感持续影响睡眠和日常，一定要及时找心理老师倾诉求助。

本期学子论坛紧贴同学们的真实需求，直面校园生活中最常见的健康困惑，提供了一套简单可行、易于坚持的生理养护与心理调适方法。愿每一位同学都能在大学时光里，既照顾好自己的身体，也呵护好自己的内心，以饱满的状态、向阳的心态，走好青春路上的每一步。